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传统射箭的站姿选择（1）

2015-8-30 20:48| 发布者: 弓友之家| 查看: 776| 评论: 0|原作者: 老周|来自: 手战堂射箭录

摘要: 作者：老周来源：手战堂射箭录几种传统站姿首先介绍东亚拇指射法的几种常见站立方式。 1、韩式射法站姿韩式传统射法的站姿非常独特，其主要技术要点为：直体站立，正面朝靶，双足分开与肩同宽，前足（ ...

作者：老周来源：手战堂射箭录
几种传统站姿
首先介绍东亚拇指射法的几种常见站立方式。
1、韩式射法站姿
韩式传统射法的站姿非常独特，其主要技术要点为：

直体站立，正面朝靶，双足分开与肩同宽，前足（持弓手同侧）脚尖指向靶心；
后足（拉弓手同侧）后退半脚掌的距离，两脚分开约60度；
保持身体重心在两足中间。

韩式射法站立示意图（此人为左手拉弓）

2、日本弓道站姿
日本弓道射法的站姿非常优雅，其主要技术要点为：

并足直体站立，侧向对靶，两足脚尖的延长线指向靶心；
左足向左跨出半步，右足先向左足靠拢，再以扇形向右跨出半步，保持双足间距为自己个人用箭的长度，并分开约60度；
保持身体重心在两足中间。

弓道站立示意图

3、中式射法站姿
中式射法的站姿讲究非丁非八，其主要技术要点为：

直体站立，双足分开与肩同宽，侧向对靶，两肩的延长线指向靶心；
前足（持弓手同侧）后退半脚掌的距离，双足分开约60度，前足尖与胯部的延长线指向靶心；
保持身体重心在两足中间。

这种站立姿态在唐代的《射经》中就有记载，“左肩与胯对垛之中，两脚先取四方立，后次转左脚，大指垛中心。此为丁字不成、八字不就”，一直到清代都得以延续传承。而今天流传下来的很多清代射箭老照片，是这种站姿最直接的参考资料。

清代射箭站立示意图（引用英金山水图片）

   有意思的是，除了保持两足间60度左右“非丁非八”的角度外，中式射法对前后足的其它位置关系要求并不严格，古籍中也少有涉及。从传世的清代射箭老照片来看，既有侧立式站位，也有开放式站位和封闭式站位，两足间的距离有基本与肩同宽的，也有宽出很多的。

站姿要素及其影响
   从射箭站姿的不同变化来看，主要是四个要素：两足间的距离、角度、相对位置以及身体重心位置。中、日、韩三种不同射箭站姿中，两足间角度（约60度）和身体的重心位置（两足中间）基本是统一的，变化在于两足间的距离和相对位置。

   现代射箭理论中，关于两足间的相对位置有三种站位方式：侧立、开放、隐蔽。

三种站位方式

这三种站位方式各有优缺点：

侧立式站位：这是人体的基本站立姿势，比较自然，也不易对躯干产生过分的屈曲和扭转，初学者和女射手采用此种站立姿势比较适合。它的优点是：射手容易掌握而且最自然。缺点是：射手的身体容易产生晃动，有风或其它外部干扰时，稳定性较差。

开放式站位：这是高水平选手最多采用的方式，其主要优点是：①双脚形成的稳定面较大，抗风能力较强；②看靶的视野较宽阔；③肩部动作较打开，肩关节容易得到放松；④对加强拉弓臂的后背肌群及腰背用力也有一定的作用。缺点是：①射手的前肩容易回缩；②身体重心容易发生变化；③参与工作的肌肉较多，新手不易掌握。

隐蔽式站位：隐蔽式站立的优点是：①对加强前肩支撑力有一定帮助；②对身体姿态保持中正也有一定的补偿作用。当弓举起后，人体的重心会向持弓臂一侧移动，在这种情况下躯干稍稍右转（脊柱回旋）会对保持身体平衡有所补偿，减轻脊椎两侧肌群的负担，使身体保持正中位，更利于技术的发挥。缺点是：①容易造成持弓臂肩部耸起，破坏前撑直线用力；②转体过度容易造成弓弦打臂；③不利于加强后背肌群的用力。

有人问，为什么现实中看到的射手更多是采用侧立式和开放式，隐蔽式站位的很少？每个流派或每个射手的站姿选择，有传统和习惯的因素在里面，也有人体生理结构和使用环境的影响因素。几千年的射艺传承中，先辈们在实践中总结出的经验有其科学合理的一面。

在后续的《传统射箭的站姿选择（2）》中，我们将从现代人体工学的角度介绍合理站姿的技术要点。

（未完待续）