戴小祥反曲弓讲堂之射箭手臂力量训练

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戴小祥反曲弓讲堂之射箭手臂力量训练

作者： 戴小祥 来源：联箭体育器材工作室

        编者注：戴小祥，男，中国射箭运动员。1990年12月15日出生于福建厦门，2003年开始练习射箭，2009年入选国家队，2012年伦敦奥运会获铜牌，创造了中国男子射箭个人在奥运会上的最好成绩。本文内容均为戴小祥本人原创，经其许可后进行转载，用于广大弓友进行学习和交流。
        在射箭中，许多箭友都多多少少遇到过手臂力量不够的问题。今天想要与大家分享，除了熟知的俯卧撑、平板支撑和用哑铃锻炼力量之外，如何提高自己的控弓能力，利用手上的弓来做力量呢？下面，将为大家介绍戴小祥总结的一些手臂训练方法，希望对大家有所帮助：

        1、快速开弓靠位-靠到位一秒之后，迅速回到刚开弓的位置。练习10-20次，可以加强开弓到靠位之间，手臂需要使用的力量。

        2、慢速开弓靠位-顾名思义，与第一种方法差不多，但要求开弓靠到位之后停住3-5秒的时间，然后迅速回到刚开弓的位置。每组练习10-20次。

        3、拉弓停时-拉住弓后停住15-20秒，每组3-5次。稳定靠位力量。在肌肉感到酸痛时，一定坚持住。

        4、前手举弓训练-单手把弓举起到正常开弓位置。每组根据自身情况，每组练习10-20次。强化前手控弓能力。

        以上四种训练合为一大组每次最好训练3大组以上。这四种方式，既锻炼了手臂的力量，还能利用箭馆的空间和碎片时间进行练习，同时增加了自己的控弓能力，希望对大家有所帮助，谢谢！