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[射箭技艺] 戴小祥反曲弓讲堂之射箭手臂力量训练

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发表于 2016-12-8 11:25:43 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 弓友之家 于 2017-1-20 14:11 编辑

戴小祥反曲弓讲堂之射箭手臂力量训练
作者: 戴小祥 来源:联箭体育器材工作室
戴小祥头像.jpg
        编者注:戴小祥,男,中国射箭运动员。1990年12月15日出生于福建厦门,2003年开始练习射箭,2009年入选国家队,2012年伦敦奥运会获铜牌,创造了中国男子射箭个人在奥运会上的最好成绩。本文内容均为戴小祥本人原创,经其许可后进行转载,用于广大弓友进行学习和交流。
        在射箭中,许多箭友都多多少少遇到过手臂力量不够的问题。今天想要与大家分享,除了熟知的俯卧撑、平板支撑和用哑铃锻炼力量之外,如何提高自己的控弓能力,利用手上的弓来做力量呢?
下面,将为大家介绍戴小祥总结的一些手臂训练方法,希望对大家有所帮助:
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        1、快速开弓靠位-靠到位一秒之后,迅速回到刚开弓的位置。练习10-20次,可以加强开弓到靠位之间,手臂需要使用的力量。
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        2、慢速开弓靠位-顾名思义,与第一种方法差不多,但要求开弓靠到位之后停住3-5秒的时间,然后迅速回到刚开弓的位置。每组练习10-20次。
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        3、拉弓停时-拉住弓后停住15-20秒,每组3-5次。稳定靠位力量。在肌肉感到酸痛时,一定坚持住。
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        4、前手举弓训练-单手把弓举起到正常开弓位置。每组根据自身情况,每组练习10-20次。强化前手控弓能力。

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        以上四种训练合为一大组每次最好训练3大组以上。这四种方式,既锻炼了手臂的力量,还能利用箭馆的空间和碎片时间进行练习,同时增加了自己的控弓能力,希望对大家有所帮助,谢谢!
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