射箭练习助你成为男神女神，还等什么！

2016-7-12 20:34| 发布者: 弓友之家| 查看: 572| 评论: 0|原作者: 孙建Alex |来自: 国际箭联

摘要: 小编观点通过射箭锻炼加上一些有氧运动的辅助，并且合理安排饮食结构。你就能成为射箭男神女神！一、射箭有助于身体塑形和减体重射箭有很多好处，相信大家都有了解。但是经常会有美眉跑到射 ...

来源：国际箭联作者：孙建Alex

射箭练习助你成为男神女神，还等什么！

一、射箭有助于身体塑形和减体重

射箭有很多好处，相信大家都有了解。但是经常会有美眉跑到射箭馆，然后问馆主射箭看起来运动不够激烈是否能帮助减肥吗？能燃烧多少脂肪？能消耗多少卡路里？我相信大多数馆主只估计欣赏MM的美丽，一时难以回答这个问题。

回答是：射箭能够帮助保持身形，也能减肥！射箭不是一个剧烈的运动能让心跳迅速上升的体育运动。但是确是一项非常有效的燃烧卡路里的体育锻炼。更多见的是竞技射准，通常固定站在一个位置，然后拉弓瞄准放箭，重复几次以后上靶前拔箭再回到起射的位置继续下一组的练习。原野射箭，也是打一些固定的靶子，但是因为地形的关系会走的更多，卡路里的消耗也会多些。狩猎射箭那则更是一项消耗更多卡路里的活动了。

      二、射箭消耗的卡路里
      从事任何一项运动，体重越重的人会需求更多卡路里的支持。如一个56公斤的射手在竞技射准中，每半小时的射箭运动约需要105大卡；70公斤的射手则需要约130大卡；83公斤的射手约需要155大卡。
   简单来说一名不同体重射手需要的卡路里如下（30分钟竞技射准）：

30min=105cal （56kg）

30min=130cal （70kg）

30min=155cal （83kg）

      三、射箭前热身和射箭后放松同样帮助消耗卡路里
   不要小看了射箭前的热身部分以及射箭后的放松部分。每次约15分钟左右的射箭前后拉伸操和适当的步行及小跑能帮助56公斤的射手消耗约60大卡、70公斤的射手消耗75大卡，以及90公斤的射手能消耗约90大卡。
四、通过射箭减轻体重
   消耗7700大卡能减轻1公斤的体重。每天消耗约500卡路里，这样一周就能减去约500多克的体重。或者每日通过饮食减少200卡路里的摄入，然后300卡路里用在射箭运动的消耗上。也是能达到效果的。

记住，射箭不光是拉弓放箭，通过反复拉有重量的弓的确能消耗卡路里，但是这还不够，还需要来回行走去拔箭哦。一次持续射箭约120分钟就能让一名70公斤的射手消耗约500大卡了。在合理饮食的情况下，加上日常的消耗，那么一周下来就能减少一公斤了。是不是听起来很诱人呢？

注意

人是一种非常智能的动物，一些长久的行为过一段时间会被自动列为节能模式，不再那么有效了。因此一次2个小时的常规射箭运动不能消耗500大卡了。那么就需要改变一下运动模式，比如在一周的射箭运动中，经常变化一下射程，让身体不要产生一个距离的记忆。并且增加一些力量的训练，有氧运动，即有利于提高射箭成绩，也调节了身心节奏。