射箭练习助你成为男神女神，还等什么！

弓友之家

来源：国际箭联 作者：孙建Alex                                                                        

          射箭练习助你成为男神女神，还等什么！

        一、射箭有助于身体塑形和减体重        

        射箭有很多好处，相信大家都有了解。但是经常会有美眉跑到射箭馆，然后问馆主射箭看起来运动不够激烈是否能帮助减肥吗？能燃烧多少脂肪？能消耗多少卡路里？我相信大多数馆主只估计欣赏MM的美丽，一时难以回答这个问题。

        回答是：射箭能够帮助保持身形，也能减肥！射箭不是一个剧烈的运动能让心跳迅速上升的体育运动。但是确是一项非常有效的燃烧卡路里的体育锻炼。更多见的是竞技射准，通常固定站在一个位置，然后拉弓瞄准放箭，重复几次以后上靶前拔箭再回到起射的位置继续下一组的练习。原野射箭，也是打一些固定的靶子，但是因为地形的关系会走的更多，卡路里的消耗也会多些。狩猎射箭那则更是一项消耗更多卡路里的活动了。

        二、射箭消耗的卡路里
        从事任何一项运动，体重越重的人会需求更多卡路里的支持。如一个56公斤的射手在竞技射准中，每半小时的射箭运动约需要105大卡；70公斤的射手则需要约130大卡；83公斤的射手约需要155大卡。
      简单来说一名不同体重射手需要的卡路里如下（30分钟竞技射准）：

30min=105cal （56kg）

30min=130cal （70kg）

30min=155cal （83kg）

        三、射箭前热身和射箭后放松同样帮助消耗卡路里
       不要小看了射箭前的热身部分以及射箭后的放松部分。每次约15分钟左右的射箭前后拉伸操和适当的步行及小跑能帮助56公斤的射手消耗约60大卡、70公斤的射手消耗75大卡，以及90公斤的射手能消耗约90大卡。
       四、通过射箭减轻体重
       消耗7700大卡能减轻1公斤的体重。每天消耗约500卡路里，这样一周就能减去约500多克的体重。或者每日通过饮食减少200卡路里的摄入，然后300卡路里用在射箭运动的消耗上。也是能达到效果的。

       记住，射箭不光是拉弓放箭，通过反复拉有重量的弓的确能消耗卡路里，但是这还不够，还需要来回行走去拔箭哦。一次持续射箭约120分钟就能让一名70公斤的射手消耗约500大卡了。在合理饮食的情况下，加上日常的消耗，那么一周下来就能减少一公斤了。是不是听起来很诱人呢？

注意

       人是一种非常智能的动物，一些长久的行为过一段时间会被自动列为节能模式，不再那么有效了。因此一次2个小时的常规射箭运动不能消耗500大卡了。那么就需要改变一下运动模式，比如在一周的射箭运动中，经常变化一下射程，让身体不要产生一个距离的记忆。并且增加一些力量的训练，有氧运动，即有利于提高射箭成绩，也调节了身心节奏。

       这下馆主们知道该如何跟那些需要保持体型或者希望减体重的美眉怎么说了吧！要知道射箭是非常安全的运动，正因为不那么激烈，各类受伤情况很少见，因此能够长期从事。而不会因为一些剧烈的运动后的受伤被迫暂停训练，或激烈运动后的饥饿控制不住饮食，破坏了平衡，让体重更夸张的反弹。

小编观点通过射箭锻炼加上一些有氧运动的辅助，并且合理安排饮食结构。你就能成为射箭男神女神！

还在犹豫什么！赶快来射箭吧！