传统射箭的站姿选择（2）

弓友之家

作者：老周 来源：手战堂射箭录

站立的三个目的
      所谓人体工学，在本质上就是让工具的使用方式尽量适合人体的自然形态，使得人在工作时的身体和精神不需要太多的主动适应，从而尽量减少使用工具造成的疲劳。

舒适、合理的“站立”是正确使用其它射箭技术的基础。从人体工学的角度，射箭的站立方式应达成三个目的：

• 稳定：站立的目的就是将射手与地面连接起来，建立稳定的支撑，为其它技术动作的施展提供坚实、有力的基础。有研究表明，射手足底与地面接触面的压力分布变化与射击的精准度密切相关。实射过程中，足底与地面接触面的压力分布变化越小，射手的精准度越高。所以，好的站立姿态应该能在各种状态下，为射手提供稳定、有力的支撑。
  
  想象一下，你站在一个前后左右摇摆不定的公交车上，你的站立方式会是什么？两脚左右分开能防止左右的晃动，前后错开半脚的距离能防止前后的晃动。这不就是“非丁非八”的开放式站立么？
  
  再想象一下，你手里握的不是弓而是一杆长矛，你的格斗预备式是怎样的？是不是很自然的会站成“非丁非八”的姿态？
  
  对于传统射箭而言，在战地或野外狩猎的复杂地形条件下，“非丁非八”的站立方式是兼顾通用性和稳定性的一种站立方式。
• 传导：传统武术讲究“力由足生”和“力由腰发”，这种力量传导的技术对于射箭运动而言亦是如此。站立方式关系到射手的胯部、腰部、背部、肩部、头部的活动方式和用力方式，甚至一定程度上限制了身体各部位活动的最终停止位置。所以，前手支撑不足的射手会通过“隐蔽式”站位减少前肩与射箭面之间的距离，补偿前肩的支撑力；后肩打开不易到位的射手会采用“开放式”站位，强制肩部带动腰背部进行旋转运动，进而加强后背肌群及腰背的用力。
  
  从力量传导这个方面讲，站位方式决定了从腿部到头部身体各个部位的旋转幅度、用力程度以及最终的定位位置。射手的最终身体姿态和发力状态是糅合在站立姿态之上的。
  
  

• 舒适：拉弓的过程是一个以脊柱为中心轴，以肩部带动背部、腰部、胯部、膝盖顺序旋转，转动幅度逐级减小，最终在足部获得稳定支撑的过程。在这个身体旋转过程中，两脚前后错开的幅度（开放或隐蔽的幅度）会影响膝盖和胯部的旋转幅度，带来不同的身体舒适度感受；此外，为了保证看靶和瞄准的视野（对于大拉距射法还有避免弓弦打脸的问题），头部必须尽量向相反方向旋转，这也会给射手带来不舒适感。
  
  人的天性是趋利避害，在感觉“别扭”时会自然地的做调整，这对射箭动作的稳定性和一致性是不利的。事实上，很多的射箭教学和理论中，都非常强调身体姿态的自然、放松和舒适性。因此，在满足“稳定”和“传导”的前提下，根据个人感受对站立姿态做适当的调整是非常合理和必要的。
  
  

站立技术要点
      这里我们借鉴韩国教练李起式的理论来阐述符合人体工学的射箭站立技术的要点。

• 两足左右分开距离基本与肩同宽。距离过小则稳定性不好，过宽（大于肩宽4厘米以上）则会增大膝盖和胯部的负担和不舒适感；
• 两足前后错开采取开放式站位，两脚尖连线与靶面垂直线的角度在30度左右，以取得良好的稳定度；
• 两脚之间的角度基本平行。两足分开约60度的“非丁非八”式站位对前后移动有利，但在定点站立射击中会增加膝盖和胯部的扭转幅度，带来不舒适感；
• 身体重量约60%分布在足底前部，40%在足跟部，脚趾要有抓地的感觉。身体略微前倾有利于拉弓时上肢力量的运用。
• 穿平底鞋而不是翘底的跑鞋，扩大足底与地面的接触有利于站立的稳定。
  
  

      在舒适、稳定、有力的站立情况下，身体重心应在两脚之间，身体各部位的旋转运动和最终定位应能辅助“直线用力”的建立，同时又没有不舒适的感觉。

      虽然竞技反曲在弓形、器材和射法都与传统弓不一样，但一些基础的原理是相通的，也不妨碍我们用开放的态度在实射中去体会这些技术要点的合理性，并思考其可以为传统弓借鉴的地方。
      点点滴滴讲了很多，就是为了知其所以然，然后可以做出自己的选择。在下一期的《传统射箭的站姿选择（3）》中，我们将介绍初学者的站姿选择方法，以及中、高级选手的站姿调整方法。

（未完待续）