弓东射术（一）：传统拇指大拉距基本技法

      前言：最近在与诸多弓友交流中，很多弓友希望我把自己的心得经验分享出来。但是射箭技术不是三言两语可以说透，个人精力有限，不能经常一一与大家交流心得体会，所以在此把我个人心得全部总结在此，供大家借鉴与批评，希望诸位前辈们给我提出积极的建议，从而不断的弥补自己的不足之处。
      本文主要介绍的传统大拉距拇指射术，是笔者向各方学习后，在自己大量的练习与实践总结而来。在初期的练习中，与大家一样，我也喜欢思考在射型更加优雅的基础上，在技术上怎么能得到更好的提高，很长一段时间也是百思不得其解。我是很幸运的，学习传统射箭初期就有缘认识徐开才老师，其后多次得到徐开才老师细心指导与鼓励，并赠予《射箭基础训练手册》一书，期望我参照现代射箭技术的科学训练方法，完善自己的传统射箭技术。笔者的传统射箭兴趣，启蒙于郑海庭老师，其后时常向国内传统射箭的前辈们请教更加科学的射箭技巧，根据自己的身体及射法特点取长补短，加以改进。这些宝贵的经验在我自身上得到了理想的验证之后，也是毫无保留的分享给身边弓友们。从他们的射箭技术短期内就能取得明显的进步来看，得到了比较理想的成效。现在国内各种射法较多，而我所使用的射法，是取众家之长，在此希望诸位有兴趣的弓友在习射过程中，结合自身身体条件的特点，寻找更加有效的方法来学习。
      中国及东亚地区，传统射箭的文化底蕴较为深厚。不仅在于射箭的技艺的精湛，更在于把礼仪以及道德修养融入到传统射箭技艺的修习过程。我把此套技术定名为“弓东弓法”，意思是弓在东方的寓意。

一，基本射箭姿势要领

（一）站立  
      两脚平行开立， 两脚之间为两个脚掌的长度，保持与肩同宽或稍宽于肩，脚尖微微的外展，身体微微前倾，重心落在脚前掌，以脚趾抓地不受重心过分受力为佳。收腹松背，大腿、臀部肌肉收紧，身体重心下沉。每个人的身体以及体重各有不同，找到适合自己的方式，利于自己的稳定，持久的站姿。两肩与箭靶呈一条自然直线，这样容易使用两肩的力量，利于形成直线用力。在引弓的过程中，保持身体平面不动。此时应避免出现以下几类情况：两脚站立不稳，重心移向后脚跟；两脚用力不均匀（仅指在平坦地势基础练习）；没有固定的站立位置与方法；避免身体平面的扭曲，避免因为引弓而对腰部以上身体中轴线的破坏。





（二）持弓
      手掌虚握弓把中心位置，拇指自然放置。食指骨节前伸到最直的状态，用于食指知镞，固定拉距。小指或与无名指同时虚握住弓把中间靠下端位置，不要过分用力抓紧，中指与其他各指放松。每次握弓把要严谨的保持在同一中心位置。一是手部作为箭台的相对稳定。另一个利于推弓的力点保持稳定。

（三）搭箭
      搭箭点每次也要扣在弓弦的同一位置，比弓把上的出箭点平行高出5~7毫米，(预先在此处做好搭箭点)。食指在拇指做好勾弦准备之后，食指的第二关节横侧面，要挤住箭尾，防止箭脱离弓臂以及掉落。
注意事项，食指挤住箭是为了防止箭的滑落。但是切记尽量避免食指的其他横侧面对弓弦有过分压迫。如果出现过分压迫，勾弦时就会出现两种力作用于弓弦上。一种是拇指勾弦的向后平直用力，另一种就是食指压迫弓弦而产生的向内的侧向挤压力。本文介绍的射法，不建议用拧弦的技术。在我的理解中，正确的开弓力是直线向后的力，也就是保持开弓的直线力。如果拧弦就会出现一个对弓弦的侧向力。试想，是只有一种直线力稳定，还是直线力加一个横向力对稳定呢。

（四）拇指式勾弦
      用拇指关节的连接处，贴在箭尾下端勾住弓弦。食指为辅助作用，用食指第一、二关节压在拇指指甲根部附近位置，形状如凤眼。勾弦时，食指的用力不可大于拇指用力。食指的第二关节侧面挤住箭尾，其他部位尽量避免产生对弓弦及箭的挤压。尤其是食指指根部位，不要压迫弓弦。食指尽量不要弯曲，包住拇指。其余三指轻松虚握于掌心如拳头。手指与手腕关节，保持放松，不要有其他力的施加。当勾弦接近满弓以及到达满弓的时候，力的方向一定要保持一条直线。除了拇指与食指，其他三指保持放松。如果手指及腕关节过分用力，容易导致勾弦动作僵硬，从而妨碍勾弦手及小臂的放松与自然的拉力线。力不能顺利的转移到后背肌群，并且分散你在背部肌肉群上的注意力，限制了后背肌群在撒放时的用力作用，造成撒放动作失误增多。



（五）转头
      握弓以及拇指勾弦准备好之后，头部自然转向靶的。根据自身的特点，眼睛向箭靶可以保持自然平视。颈部肌肉一定要时刻保持自然放松。面部表情舒缓平和。颈部肌肉不要过度转向，否则会对背部和肩带肌肉产生不良影响。

（六）高位开弓
      开弓前呼吸保持均匀，两肩放松，左手持弓，右手拇指勾弦搭箭稳定之后，将弓引向身体正前方，上弓梢向上竖直，与身体平面保持30度角度垂直。两臂自然弯曲，与弓之间呈椭圆形，举弓如抱树。起势要缓慢自然，手腕不要形成与手臂之间成折腕状态。起弓时吸气（这是一次深呼吸，保持呼吸节奏的均匀与轻缓），将弓举过眉心之后，两手臂保持高度，平行移向箭靶的方向。此时两臂还需要保持相对放松的阶段，身体呈“十字”用力的架势。此时注意，身体平面继续保持不扭曲，更不要因为拉弓而形成身体扭曲。在持弓手臂未伸直之前（以左手持弓为例），勾弦手不要提前发力勾弦。在持弓手臂移动向前的同时，持弓手手腕同时逆时针向内侧转腕。持弓手臂伸直后，转前臂、沉肩，形成骨骼直线支撑。避免此时，有手臂多余的肌肉在开弓的时候发力。手背面与前臂保持在同一平面上，夹角不要超过30°。背部大肌群发力拉弓时，开始均匀柔和的慢慢呼气，避免气息不足，不要形成憋气，直到撒放结束。高位起弓，在开弓前两肩能比较有利于舒展放松，背部肌群也容易预先拉长放松，较为符合生物力学的要求，对于开弓和开弓后的固定姿势十分有利。




    徐开才老师的《射箭运动的基本技术》这本书，关于举弓姿势的要求，非常适用于拇指传统射法的要求，要做到以下10点：
     （ 1）、 持弓臂位置与手臂的正确转动；
     （ 2）、 持弓臂肩关节的准确调整与固定；
     （ 3）、 持弓臂的正确高度；
     （ 4）、 举弓时，保持准确的身体垂直与重心位置。
     （ 5）、 举弓时，保持准确的角度；
     （ 6）、 举弓时，颈部、背部选择一个准确的位置；
     （ 7）、 举弓时，呼吸的调整；
     （ 8）、 举弓时，保持拉弓臂的关节柔韧度和角度；
     （ 9）、 举弓时，建立拉弓臂与持弓臂之间力量的准确对称；
     （10）、举弓时，注意上体与下体之间的协调，保持直线。
（七）推弓
    推荐两种推弓方式，一种是高推法。以虎口为中心推住弓把。一种是中推法。以大鱼际为中心推住弓把。
    首先掌握好对推弓处的压力的一致性。前臂形成直线推力，此时推弓手，要在向前直线推弓的过程中，沉肩转前臂。这个时候切记，不要连带肩膀、颈部上移。好的推弓方式，利于轻松的把弓撑开，容易找到直线力。每个人手型的骨骼结构不同，找到适合自己动作特点的弓把。推弓的时候，不要感觉力作用于手腕上，让推弓手最大程度的松弛。而笔者是用小指轻轻的握住弓把，乃至撒放的瞬间，推弓手也要尽力保证手指没有加力握住弓把，甚至可以略微张开握弓手指。绝大多数人因为身体的本能反应，会去握住弓把，请克服掉这个心理暗示。如果手指的肌肉运动不自然，会有多余的力施加在手腕上，力的方向会影响到箭再靶子上的落点。
（1）、古人云：“怒气开弓，盖怒气开弓则力雄而引满”。意思是说开弓，要没有任何思想顾虑，大胆果断地开弓，这样才能保证开弓准确到位。
（2）、直线用力，保持拉弓与推弓的对称用力，用力约各占50%。在开弓过程中，勾弦手要保持力的均衡与稳定向后用力，不能迟疑，偏离手臂的控制。由于开弓过程是由眉心处高度，至上而下，在瞄点达到之前，这个拉弓过程不能结束。等到前手找到瞄点之后，稳住前手，此时要保持最后一段直线力不被破坏，直至到支镞，结束开弓过程。
（八）前手知镞与后手靠位
        法曰: “镞不上指, 必无中理。 指不知镞, 同于无目。” 从这里看出，先人对知镞十分看重。食指前伸知镞，食指不要弯曲。食指如果弯曲，受环境影响，肌肉会因为肌肉紧张，食指的弯曲可能出现变化。而食指伸直知镞，更加稳定感知开弓拉距的长度。在直线力引弓的同时，食指轻轻的贴在箭杆一侧，直到食指感觉到箭头的时候，稳定住。这个时候不要让箭头在食指感觉到箭头有前后松动的现象，哪怕一丝的松动也要避免，直到撒放也不要让食指离开箭头，一直保持箭头在食指指肚上的稳定触感。如果在撒放的时候，箭头还在不断的前后移动几毫米，甚至更多。这在远距离的时候，拉距的不稳定，弓对箭产生的推力不一样，箭出去的动能会有强有弱，箭的落点会出现忽高忽低，前后不一致的情况。每次相对一致的拉距，弓对箭产生的推力会相对稳定，箭出去的动能也会保持稳定的飞行状态。
      （食指知镞的形成，还是一个小意外形成的。我最初是用85长度的箭，在准备参加2013年内蒙古巴林右旗比赛时，这也是我第一次参加大型比赛。请人帮我订一打“莫名”先生的套档子木箭。因为帮我订箭的大哥是用90 长度的箭。他说一批箭如果订两个长度，做起来可能比较麻烦。于是，我就想别给人添麻烦，所以就跟着要了90的箭，对于当时的我来说，只要是新箭、好箭就挺好。 那个时候我也不明白稳定的箭长以及相应稳定的拉距的意义。拿来新箭练习的时候，对于知镞这个概念浮现我的脑海，一种自然的本能，因为我怕拉过劲，我用食指去找箭头。当我用食指胆怯的摸到箭头，发现正好与我原来的拉距感觉差不多，也就逐渐养成了现在的食指知镞。一个意外，形成了一个食指知镞。）






（九）箭羽靠位
  “口吐翎花”，箭羽在嘴唇附近的靠位，我的理解基本就是箭杆与唇线保持一致。稳定的靠位，是射箭稳定性的重要技术。在开弓的过程中，由于是由上而下的缓慢拉弓，当箭羽被拉到脸侧时，就要认真的感受箭羽轻轻的帖在脸侧的位置。这个时候，保证箭羽在面部的位置不变，还应该保持平直用力的拉弓，直至开满弓，达到知镞点。保证每一次的拉弓，把箭羽靠在脸侧的感觉是一致的时候，才能保证箭射出去的稳定。需要注意的是，一定不可以为了靠位用脸主动去贴箭羽，保持头颈端正。只需箭羽轻轻的接触面部就好，靠位深了容易蹭脸，而且会压迫箭羽变形，收到损伤。
（十）撒放与导弓
      导弓可以有效的缓解弓臂震动，最重要的是减少撒放时，因为过分紧张，持弓手会对弓的产生不良的干扰。良好的导弓技术，是前手比较放松下完成。同时这个技术，最为有效的解决弓弦抽手臂，以及解决对弓形成不稳定干扰的问题。
      推弓手以小指或连同无名指一起轻轻的握住弓把，在撒放的同时，手依旧保持这种虚握状态，不能产生其他作用力在弓上。甚至适当的松开一下小指或无名指。
      撒放后，一定要克服心理的条件反射，不要一撒放就握弓，保持撒放后，手型与推弓时的手型不变。甚至在撒放时，手部再适当松开一点。我时常与初练习这个技术的弓友说，如果你能把弓扔出去，这个技术就练成了。当然，这是个玩笑话。如果是一把好弓，一定要好好爱惜，珍惜每一位弓匠的劳动。
      这里要注意一点，就是导弓与僵硬的转弓是不一样的。导弓的同时，也就是撒放的瞬间，前臂保持稳定，不因为其他力的因素，干扰撒放后直线力继续推弓。这里要注意避免出现，撒放结束，前臂不要出现上下及向后的甩臂，而是继续保持一种直线力传达到推弓的力点上。这样才更好的保证，箭直入靶的。

耀辉啊，必须顶

谢谢～分享经验，请新人少走弯路。与前辈们交流不足。

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来学习学习